push &,

Niedziala 13.01.2013 DNT - niestety , ale dzisiaj musze zrobic wolne , micha nie dokonca dopięta, brak zarcia , ale zapewne bedzie B-2g,T-1,W-2. Pomiary były robione wczoraj , waga stoi w miejscu , a wiec ucinam do 2800 kcal i dodaje jeden aero w DT , Teraz tak to będzie wyglądał.Pozdrawiam Poniedziałek-Pull+aero Wtorek-Push+aero Sroda-Aero [...]

No to trenerzy chyba nie wiedzą co to Shoulder To Overhead %-). "There are really only two types of barbell cycling when a shoulder to overhead is stipulated as the movement standard: Push Press or Push/Power Jerk. We can rule out the shoulder press because no athlete should be strict pressing in a timed workout – unless the movement standard [...]

[...] STO i każde powtórzenie kończące się lockoutem nad głową powinno być w takim wypadku zaliczone. Jak mają być konkretne ruchy to powinno być precyzyjnie napisane strict press/push press/push jerk/power jerk/split jerk. Dlatego przyrównałam z GTO gdzie widoczny jest brak sensu kiedy przy c&j powtórzenie nie byłoby zaliczone, kiedy założenie ruchu [...]

31.05.2014 – DT Menu: http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/843/71r4.png Trening: http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/843/l0g8.png Opis: Menu: Menu na wariata. Raz, że godziny się rozszerzyły z okna 8h do ok 10h, dwa, byłem na targach w Opolu, więc jadłem co było. Mierzone na oko. Fotki z posiłków: [...]

powiem Ci szczrze że ja na Twoim miejscu nie upierałabym sie na ten dzień nóg no nic on CI nie da.... w końcu redukujesz. moja prywatna sugestia to raczej push/ pull lub push/pull/fbw. żuarawie oblukaj. to najlpesze ćwiczenie na dwójki :) i nie zdziw sie jak jak każdy nie wykonasz poprawnie nawet jednego powtorzenia.... Hit Thrustów słabi [...]

Na duze partie 10-12 serii lacznie max. Na male partie 8 - 9 serii lacznie max. W skali tygodnia. Podziel kazdy trening na "groa-dol" i np 1a push :Gora ciezka, dol lekko 2a pull :Gora lekko, dol ciezko 1b push :Gora lekko, dol ciezko 2b pull :Gora ciezko, dol lekko Przebuduj trening i reszta jutro. Zmieniony przez - puma666 w dniu [...]

Dziaj po 9 trening: A. 20min jak najwiecej powt i rund: 5 wioslo sztanga 10 push press 15 front squat Sztanga 30kg, zaliczona runda tylko runda zrobiona bez przerw miedzy cwiczeniami, weszlo 8 rund. 5 min rest i: B. 5min obwodow: 5 pull ups 10 push ups 15 air squats Tu weszly 3 rundy i podciagniecia z rundy czwartej. Dobry trening ciezko bylo [...]

[...] Press. B. Trzy obwody, co 90sek cwiczenie: Landmine press x8powt 20kg +gryf Wioslo podchwytem 40kg x8 Hollow hold x45sek C. Jak najwiecej rund w 10minut: 5 strict handstand push ups 10 bar dips 15 push ups 60 single unders Pompki w staniu na rekach w czesci C u mnie klatka do sciany, weszly 3 rundy na spokojnie zrobione. W wyciskaniu sztangi na [...]

[...] sztangi na barki, jedynie ze zrobilem go po ponad 36 godzinach postu :-) Czwartek 13.06. Dzis fajny trenig, pomimo ze ciezko mi idzie podciaganie to lubie je robic. 1. emom 10min (10 serii) 2x strict pull ups + 4 push ups 2. amrap 12min: 2 chin ups 4 push press 30kg 8 american swing 16kg weszlo na spokojnie 8 rund Po treningu luzny bieg 11km.

[...] siłowe w tygodniu - a te zajęcia dalej możesz prowadzić. Trening w przypadku ciebie możesz sobie podzielić odpowiednio do potrzeb. Nie musi to być FBW. Może być układ push/pull, lub push/pull/legs. Nastawiłbym się na dość krótki i intensywny trening - żeby zamknąć te zmagania w 45-60 minut max. Kaloryczność bym zaczął od 1900 kcal i [...]

[...] siłowe w tygodniu - a te zajęcia dalej możesz prowadzić. Trening w przypadku ciebie możesz sobie podzielić odpowiednio do potrzeb. Nie musi to być FBW. Może być układ push/pull, lub push/pull/legs. Nastawiłbym się na dość krótki i intensywny trening - żeby zamknąć te zmagania w 45-60 minut max. Kaloryczność bym zaczął od 1900 kcal i [...]

[...] że w ostatniej serii ciężar musi być taki, żeby ostatnie powtórzenie wychodziło z trudem. ok:) 1. czy trening mogę robić po swoich zajęciach 3x w tygodniu naprzemiennie push/pull? 2. może być taki plan? 1. dzień Push: klatka,barki,triceps poniedziałek - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x - wyciskanie skos góra 3x - wycisk sztangi [...]

To chyba jednak będzie lepiej jak weźmiesz gotowca. Przysiad to ruch push. Po zajęciach - bez sensu. Jeśli już to przed a w międzyczasie jakieś bcca, żeby Cię nie "zjadło". Ale najlepiej by było w inne dni niż masz zajęcia. zerkniesz teraz? 1. dzień Push: klatka,barki,triceps poniedziałek - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x - wyciskanie [...]

PONIEDZIAŁEK Push - Wyciskanie sztangi skos (+) 4s 6-8 - Wyciskanie płasko hantli 3s 8-10 - OHP (barki) 3s 6-8 - Unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia Hantle 3s do 15x - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s 8-12 - Wspięcia na palce siedząc 3s max WTOREK Pull - Przysiady 4s 6x - Uginanie nóg na maszynie (tylna taśma) 3s 10-12 - Podciąganie na [...]

Dobra, poszedłem za ciosem %-) Dzisiaj wleciał push pull, wlepiam od razu rozpiskę planu żeby mi gdzieś to nie uciekło, układane dzisiaj przeze mnie osobiście /-) PUSH1 (pon) -Przysiad -Wyprosty nóg -Wyciskanie hantli -Rozpiętki -Wyciskanie hantli na barki -Pompki poręcze -Wyciag triceps -brzuch PULL1 (sr) -Wiosłowanie sztangą -Hammer [...]

1-nazwa PURUSLABS-CONDENSE 2-smak 8/10 rozpuszczalność bdb 3-pompa 9/10 trening push. Klata bary i triceps spompowane na maxa. Nie daje 10 bo jeszcze parę pw przede mną. 4-pobudzenie 6/10 bez sieczki w głowie 5-ogólne odczucia 7/10 Nie ma ćpalni ale mimo tego trening push + 10 min interwalu. Pompa świetna długo się utrzymuje. Fajne pw bez [...]

[...] 1.W ramach rozgrzewki i elementu cardio burpee+ box jump 5 rundx10 Bardzo spodobalo mi sie to polaczenie i mysle o wlaczeniu go na stale do swoich treningow 2. 21-15-9 push press 40kg wioslo 40kg push up czas okropny bo az 6,44 :( nastepnym razem bedzie lepiej, no w sumie musi byc lepiej 3. 2min jumping jack Tutaj lydki daly o sobie [...]

[...] Poranny bieg na czczo 3km 30.10 Poranny bieg na czczo 3,5km 31.10 Poranny bieg na czczo 3km Wieczorem: I 5 rund burpee+box jump x10 II 4 rundy clean x8 50kg push press x10 50kg swing x10 17kg (na kazda reke) mountain cliber x20 III 3 rundy front squat x5 55kg high pull x10 40kg Odczucia po treningu..zaj**i...e zmeczony. [...]

[...] :) Ja juz po nastepujacym treningu 10rund na czas burpee x5 box jump x10 mountain climber x15 jumping jack x20 Burpee szlo ladnie, tak jak wczesniej tak i teraz zamiast push up wykonywalem hand release push up. Box jump tez szedl o wiele lepiej. Co prawda po pewnym czasie nogi byly juz miekkie, ale dawalem rade. Mountain climber z poczatku [...]

Jeśli chcesz zrobić plan 4 dniowy to robisz push/pull/off/push/pull/off/off. Według mnie nie ma potrzeby robienia aż 4 zestawów na 4 dni treningowe, zostaw sobie pole manewru. Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-01-06 13:10:41